Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы, всё что Вам нужно знать

Что такое предтреники

По своей основе предтренировочныый комплекс - это дополнение, предназначенное, чтобы помочь вам в скорейшем достижении целей - будь то подсущиться и подтянуть тело, убрать лишний жир или получать дополнительную мощность в кроссфите. Магическое зелье в мире фитнеса.

«Такие добавки, как различные предтренировочные комплексы, прямо сейчас являются наиболее горячей темой среди спортсменов и посетителей спортзаловс», - говорит зарегистрированный в Doctify (великобританский ресурс, где каждый может найти специалист в области здоровья) диетолог, Кэтрин Кимбер.

«Однако, хоть они и могут сыграть определенную роль в повышении эффективности хорошо подготовленных спортсменов, для большинства людей достаточно правильной сбалансированной диеты, особенно той, которая рассчитана надлежащим образом. В конце концов, при недостаточном питании тренироваться будет просто нечему"

Таким образом, составив свой рацион из правильной натуральной пищи, а затем отправиться на тренировку, прихватив с собой, что-нибудь простое, например, банан или эспрессо, может дать вам аналогичные результаты, если не лучше, при этом обойдется вам еще и дешевле.

Но если это так, и предтренировочные комплексы вовсе не нужны, к чему вся эта шумиха? В конечном счете, все эти предтреники, порошки, гели, жидкости, бары, таблетки и жевательные резинки, которые вы видели на рынке, конечно же не могут быть пустой тратой денег.

«В то время как предтренировочные добавки могут содержать безопасные ингредиенты, повышающие энергию, другие, особенно те, которые в своем составе имеют большие дозы различных концентрированных веществ, могут быть бессмысленными и даже потенциально опасными», - говорит Кимбер. Кроме того, не все ингредиенты имеет обоснованную научную поддержку.

Итак, когда дело доходит до того, какие предварительные тренировки заслуживают вашего внимания? Читайте далее.

Предтренировочный комплекс, на что обратить внимание

По словам Кимбер, есть всего три ключевых момента, на которые стоит смотреть.

Углеводы

Что они делают? Это же очевидно - дают вам дополнительную энергию, чтобы вы могли работать и проявить себя в полной мере.

Кимбер говорит: «Ваше тело полагается на свои запасы углеводов (гликоген), используя как топливо во время тренировки, поэтому наряду с регулярным питанием и сбалансированной диетой, наличие углеводов с предтренировочных добавках будет хорошим способом обеспечения необходимого уровня энергии, который нужно восполнять и поддерживать».

Достигайте максимума: потребляйте 15 г углеводов по крайней мере за 30 минут до того, как вы приступите к физической нагрузке.

Кофеин

Что он делает: нужен мгновенный заряд? Это ваш билет на получение.

Кимбер говорит: «Кофеин - это стимулятор, работоспособность которого продемонстрировали множество исследований, чтобы поддерживать высокоинтенсивные упражнения продолжительностью 20-60 минут более, при этом снижая чувство усталости. Дозы до 1,5 мг / кг (чашка 85-100 мг) показали, свою эффективность».

Получите максимум: используйте кофеин за 15-60 минут до начала тренировки.

Креатин

Что он делает: это одна из самых популярных улучшающих производительность добавок. Особенно для тех из вас, кто хочет сдвинуться с мертвой точки. Это также одно из самых безопасных дополнений к тренировкам.

Кимбер говорит: «Исследования показывают, что это может увеличить физические возможности и мышечную массу во время интенсивной, постоянной тренировки».

Увеличьте преимущества: исходя из исследований использование моногидрата креатина после тренировки дают больший эффект, чем перед.

Предтренировочные комплексы: чего лучше избегать

«Поскольку эффект не до конца исследован», - говорит Кимбер, - эти ингредиенты следует принимать только под профессиональным руководством».

Бета аланин

Что он делает: Это естественная незаменимая аминокислота, которая превращается в химическое вещество, называемое карнозином. Почему это важно?

Кимбер говорит: «Карнозин играет важную роль в поддержании рН ваших клеток. Считается, что слишком больше накопления кислоты в мышцах способствует усталости. Однако клинические испытания этих преимуществ в качестве предтреника привели к противоречивым результатам. Вызвали чувства уколов иглами или булавками».

BCAA

Что делает: Скорее всего, вы много слышали об этом в качестве предтреника. Он содержит три важнейшие аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.

Кимбер говорит: «Есть некоторые свидетельства того, что использование BCAA может снизить чувствительность после тренировки, но для определения предпочтительной комбинации требуется больше исследований. Поскольку BCAA встречаются в природе, в животном белке, в соотношении 2: 1: 1 (лейцин: изолейцин: валин) обычно используется в аналогично и в дополнениях».

Глутамин

Что он делает: это одна из важных аминокислот, относится к заменимым, и может быть синтезирована организмом - за исключением случаев стресса или болезни.

Кимбер говорит: «Глутамин необходим для наращивания мышц, и поэтому считается, что он повышает эффективность (хотя текущие данные не доказаны)».

L-карнитин и L-аргинин

В чем их роль: эти дополнения в качестве предтреника используются для максимизации кровотока, энергии и потока кислорода - вокруг вашего тела и в ваших мышцах во время тренировки.

Кимбер говорит: «Очень мало исследований было проведено и испытано на людях, и в настоящее время нет доказательств поддерживающих, повышение эффективности».

Перечислим основные преимущества приема предтренировочного комплекса:

• увеличение силовой выносливости
• мышечный рост
• ускоренное восстановление организма
• повышение умственной активности и внимания
• увеличение продукции энергии
• улучшение кровоснабжения и транспорта кислорода в мышечной ткани
• повышение эффективности работы пампинговых систем

Купить предтреники в Кургане с доставкой

Интернет-магазин здорового и спортивного питания NutritonBar предлагает купить предтренировочные комплексы по выгодной цене. Широкий ассортимент, от ведущих производителей. NutritionBar - это место, где вы можете заказать спортивное питание с бесплатной доставкой по Кургану. Возможна отправка по всей России. Магазин спортивного питания NutritonBar в Кургане - это акции, скидки и программа лояльности для постоянных клиентов. Постоянная поддержка и консультация. А также лучше цены в городе.